Академия Бега Дмитрия Павлова

[dpacademy]

Зима — это не только пледы, горячий чай и вечный соблазн остаться дома. Это ещё и идеальное время, чтобы начать (или продолжить) беговые тренировки!

Почему? Сейчас расскажем:

Меньше конкурентов. Все «летние бегуны» сидят дома. А вы — на шаг ближе к своей цели, пока другие думают, что «холодно».

Закалка духа. Тренировки на морозе развивают не только тело, но и характер. После зимнего бега утренние дела в офисе кажутся ерундой.

Жиросжигание turbo-mode. На холоде организм тратит больше энергии на поддержание тепла. А это значит, жиры прощаются с вами быстрее.

Волшебство вокруг. Заснеженные улицы, свежий воздух, отсутствие толп. Бег зимой — это как фильм про супергероя, где главный герой — вы!

Весной вы на коне. Пока другие будут пытаться «встать с дивана» в апреле, вы уже будете готовы к новым целям и забегам.

Совет: одеваться слоями, защищать пальцы и нос (зима не шутит!), и помнить: главное — правильная обувь с хорошим сцеплением.

А кто совсем не готов зимой на улице, добро пожаловать в манеж

[dpacademy]

Иногда кажется, что в кроссовках уже придумано всё. Но Nike продолжают переизобретать. Сегодня они изучают, как движение стопы влияет на мозг.

В LeBron James Innovation Center создали Nike Mind — обувь, которая взаимодействует с нервной системой. В основе идея простая и гениальная: тело и разум могут тренироваться вместе. Не быстрее, а осознаннее. Через контакт с землёй человек возвращается в момент.

«Первые 45 лет Nike изучали тело. Следующие 45 будут изучать мозг», — говорят в лаборатории.

Похоже, начинается новая эра экипировки. Не погоня за скоростью, а поиск связи с собой.

Готовы ли вы к тому, что главным прорывом в ваших следующих кроссовках станет не пружина в подошве, а датчик, помогающий вашему мозгу?

[dpacademy]

Что делать, если прихватило бок во время бега?

Многие сталкивались с резкой болью в боку на пробежке. Скорее всего, это дискинезия желчевыводящих путей – спазм, вызванный нарушением оттока желчи.

Это может случиться, если вы:

Поели слишком жирное перед бегом

Начали слишком быстро

Дышите неглубоко и поверхностно

Как быстро снять боль?

Замедлитесь или перейдите на шаг – не усугубляйте спазм.

Глубокое диафрагмальное дыхание: 2 раза вдох, 2 раза выдох на каждый шаг. Это помогает снять спазм желчного пузыря.

Массаж зоны боли – мягко надавливайте и отпускайте область под ребрами.

Наклонитесь немного вперёд и продолжайте глубоко дышать.

Как избежать боли в боку в будущем?

Не ешьте за 2-3 часа до пробежки – особенно жирное и тяжёлое.

Дышите глубоко с самого начала бега – активнее используйте диафрагму.

Разминайтесь перед стартом, чтобы плавно разогреть организм.

Не стартуйте слишком резко, дайте телу адаптироваться к нагрузке.

Если боль повторяется регулярно, стоит проконсультироваться с врачом. Но в большинстве случаев правильное дыхание и грамотный темп решают проблему:man_running:

[dpacademy]

Привет, бегуны ::::
Сегодня расскажем вам об одном из самых безумных и захватывающих форматов в мире ультрамарафона - Backyard Ultra или Бэкярд.Это не просто гонка на скорость или выносливость, это настоящее испытание духа, где финишную черту рисуете только вы сами.:: Что это такое?Формат Backyard Ultra, также известный как «Последний стоящий на ногах» (Last One Standing), был создан легендой ультрамарафонского мира Гэри Кантреллом, известным как Лазарус Лейк - тем самым, кто придумал печально известные Баркли Марафоны.Концепция до безобразия проста и от того гениальна:
::Каждый час, ровно по звону колокола, все участники стартуют на один круг.
:: Длина круга всегда одинакова: 6706 метров (4.167 мили).
:: Задача: уложиться в этот час, добежать до финиша круга, а оставшееся время (будь то 5 или 15 минут) потратить на отдых, еду или смену одежды.
:: Ровно через час - следующий старт. И так по кругу.
:: Гонка продолжается, пока не останется один человек, способный выйти на старт и завершить круг. Он и объявляется единственным победителем и финишером. Все остальные получают статус DNF (Did Not Finish), независимо от количества пройденных кругов.::Почему именно 6706 метров?Это 1/24 часть от 100 миль.
Таким образом, пробежав 24 круга за 24 часа, вы достигаете магической отметки в 100 миль (160.9 км).:: Философия и вызовBackyard Ultra — это не про то, чтобы убежать от всех. Это про то, чтобы не сойти с дистанции самому. Это гонка на выбывание, где ваш главный соперник - собственный разум, говорящий «хватит».Организатор, Лазарус Лейк, говорит, что самая сложная часть - не бег, а заставить себя подняться из кресла и выйти на следующий старт.Здесь важны не скорость, а невероятное терпение, дисциплина и умение работать в строгом часовом ритме. Это шахматы на выносливость, где каждый час - новый ход.На фото наш тренер, Дмитрий Павлов на бэкярд Biotropika Ultra Trail BUT в 2024году. Тогда Дмитрий преодолел 33 круга :::: В следующих публикациях расскажем о мировых рекордах в бэкярде и о таких стартах рядом с нами.

[dpacademy]

Рекорды, от которых захватывает дух

Мир Backyard Ultra развивается стремительно, и рекорды обновляются почти каждый год. Вот цифры, которые показывают пределы человеческих возможностей:

Абсолютный мировой рекорд (на январь 2026):

119 кругов (около 798 км за почти 5 суток!). Установлен австралийцем Филом Гором в июне 2025 года.

Рекорд среди женщин:

95 кругов (около 637 км). Установлен Сарой Перри (Великобритания) в октябре 2025 года на чемпионате мира.

Предыдущие легендарные результаты:

· Харви Льюис (США) — 108 кругов (724 км) в 2023 году.
· Кортни Довальтер (США) — 68 кругов (456 км) в 2020 году.

Рекорды России (по состоянию на вторую половину 2025 года):

Мужчины: Иван Заборский — 106 кругов (710,6 км).
Женщины: Вера Чекалина — 64 круга (428,8 км).

Эти рекорды - не про суперспособности. Они про упрямство, дисциплину и готовность сделать “ещё один круг”, когда тело умоляет остановиться. Backyard Ultra стирает границы между элитой и любителем: здесь каждый борется с одним и тем же лимитом - 60 минутами на 6.7 км.

А вы сможете заставить себя выйти на старт следующего круга?

P.S. Если тема ультрамарафонов заинтересовала, пишите в комментариях - расскажем больше о подготовке, экипировке и тактике для таких гонок.

А может, кто-то из вас уже бежал бэкярд? Делитесь опытом!

[dpacademy]

Backyard Ultra - впервые рядом с нами.
Испытай свою выносливость

Хочешь по-настоящему проверить себя на прочность? Рядом с нами впервые пройдёт легендарный формат забега
WOLF TRAIL BACKYARD ULTRA (волчьими тропами) от СК “Камнеград-НН”

Место: г.о. Бор, село Кантаурово
Даты: 25–26 апреля 2026 года
Формат: Круг 6,7 км каждый час. Кто продержится дольше всех - тот победитель.

Это не просто забег, а настоящее приключение, где важны тактика, сила духа и поддержка сообщества.

Регистрация уже открыта ...

Промокод: PAVL15 (даёт -15%).
В графе «Клуб» указывай: «Академия Бега Дмитрия Павлова».

Команда Академии Бега уже в пути.
Мы активно готовимся к этому вызову

Советы для первого старта

Если загорелись идеей, вот несколько ключевых советов от опытных участников и тренеров:

Не спешите. Оптимальное время на круг — 45-55 минут. Более быстрый бег съедает силы, более медленный — время на отдых.
Создайте свой ритуал. Четкий план действий между кругами (еда, питье, смена носков) спасет в состоянии усталости.
Тренируйтесь в формате. Попробуй пробные забеги на 4-6 часов, чтобы почувствовать ритм «час бега — отдых».
Готовьтесь к ночи. Бег в темноте с фонарем — отдельный психологический и физический вызов.
Управляйте мыслями. Разбивайте гонку на маленькие отрезки: «Моя цель — только этот круг».

Здесь ценят каждого.
В Backyard Ultra нет проигравших. Даже если сойдёшь - твой результат (сколько кругов преодолел) станет личным достижением. А атмосфера взаимопомощи здесь невероятная!

Остались вопросы по подготовке, экипировке или тактике?
Пиши в комментариях - обсудим.
Или приходи на тренировки - поможем, научим, поддержем

[dpacademy]

Как бегать в мороз

Как только температура падает ниже -10°С, многие бегуны предпочитают отказаться от тренировок, но это совсем не обязательно. Бегать можно в любую погоду

И в мороз тоже, но нужно соблюдать меры предосторожности, чтобы избежать переохлаждения органов дыхания и тела.

Делайте разминку в теплом помещении.
Старайтесь бежать ровно и спокойно, без высокой интенсивности.
Дышите носом или вдыхайте носом, выдыхайте ртом.
Защищайте органы дыхания с помощью снуда или баффа.
Не забывайте про специальную зимнюю экипировку, соблюдайте правило многослойности.
После тренировки старайтесь быстрее согреться, чтобы не заболеть (теплый душ, одежда и напиток).
Ориентируйтесь на свои ощущения, не испытывайте организм и не изнуряйте его долгой тренировкой на морозе.

Если чувствуете дискомфорт на зимних пробежках, то подумайте о переходе в манеж❗️