Академия Бега Дмитрия Павлова

[dpacademy]

Тренируйся с нами, подготовься к любой дистанции, от 100 метров до 100 километров под руководством чемпиона. Звони.

Миссия сообщества “Академия Бега Дмитрия Павлова”

Мы объединяем всех, кто хочет сделать бег частью своей жизни — от новичков до опытных спортсменов. Наша миссия — вдохновлять, обучать и поддерживать каждого участника на пути к здоровью, новым достижениям и радости от движения. Вместе с профессиональным тренером и чемпионом Дмитрием Павловым мы учим бегать технично, безопасно и с удовольствием, помогаем достигать целей, готовим к забегам на разные дистанции и прививаем любовь к спорту детям и взрослым. В нашем клубе каждый найдет единомышленников, мотивацию и поддержку!

————————

Актуальное расписание тренировок

Центр города
⦁ Понедельник: 19:00 — стадион Водник
⦁ Среда: 19:00 — у памятника Чкалова
⦁ Пятница: 19:00 — площадь Минина, 7А

Парк Швейцария
⦁ Вторник: 19:00 — ост. Сурикова, Мир виртуальных игр
⦁ Четверг: 19:30 — ост. Сурикова, Мир виртуальных игр

Сормово
⦁ Вторник: 18:40 — перед въездом фитнес-клуба Сормович
⦁ Четверг: 18:40 — перед въездом фитнес-клуба Сормович

Автозавод
⦁ Вторник: 19:00 — парк 777 Нижнего Новгорода
⦁ Пятница: 19:00 — парк 777 Нижнего Новгорода

————————

Почему стоит выбрать нас?
⦁ Индивидуальный подход и поддержка тренера-чемпиона
⦁ Безопасное и прогрессивное обучение бегу для всех возрастов
⦁ Подготовка к любым дистанциям — от 5 км до сверхмарафона
⦁ Дружеская атмосфера и новые знакомства
⦁ Детские тренировки и семейные активности

Путеводитель по сообществу:
Узнать о наших тренерах? #тренерАБ
Узнать интересные советы? #СоветыТренера
Узнать историю наших учеников?
#ИсторияУспеха

Присоединяйтесь к нашей беговой команде и зарядитесь энергией спорта!

Запишитесь на бесплатную тренировку:
https://vk.cc/9puoYN
Запишите ребенка на детские тренировки:
https://vk.cc/ciBIjO

Пишите или звоните (W/A, Viber, Telegram):
8 904 391 79 07

Бегайте с удовольствием, бегайте с нами!

группа ВК

[dpacademy]

Как правильно начать бегать, если раньше никогда этого не делал? ::

:: Начинайте с ходьбы в интенсивном темпе.

:: Через 1-2 недели чередуйте ходьбу и бег. Постепенно увеличивайте периоды бега.

:: Переходите на бег в комфортном темпе. Следите за пульсом, он не должен превышать 120-140 ударов в минуту.

:: Занимайтесь 3-4 раза в неделю и не пропускайте тренировки.

:: Если почувствовали боль или дискомфорт переходите на низкий темп.

:: Прислушивайтесь к своему организму и не обращайте внимания на других спортсменов на пробежке. Окружающим людям нет дела до других, поэтому стесняться низкой скорости бега не стоит.

:: Ориентируйтесь не на дистанцию, а на время пробежки.

[dpacademy]

Давайте поговорим о зиме! Какие вообще планы?

• Буду бегать на улице
• Буду тренироваться в манеже
• Буду заниматься другим спортом
• Уйду на заслуженный отдых от бега
• Хочу наконец-то начать бегать
• Свой вариант напишу в комментариях

[dpacademy]

Бегать медленно, чтобы бегать быстро - вот основное правило, которое стоит помнить всегда.За каждым эффективным забегом стоит строительство крепкой базы, которая включает в себя множество километров пробежек в умеренном темпе.Осень - отличное время для укрепления этой базы, чтобы в будущем радоваться впечатляющим результатам и новым личным рекордам ::::::

На фото ребята Академии Бега (филиал Центр) после тренировки ::

[dpacademy]

С днем тренера!

Сегодня, 30 октября, мы отмечаем День тренера.От всей души поздравляем с этим праздником наших тренеров - тех, кто делает нас сильнее, помогает, вдохновляет, поддерживает в любых ситуациях!Да, иногда утром мы «вспоминаем» вас, не в силах встать с кровати… Но мы знаем - именно так вы и делаете нас лучшей версией себя. Спасибо за вашу энергию и личный пример ::::Наша dream-team:
Матвей Чирков (Центр)
Дарья Власова vk.com/vlasova.daria (Швейцария)
Наталья Скрыпник (Сормово)
Светлана Миронова - (Онлайн и трейлы)
Дмитрий Тимофеев (Наши дети в надёжных руках)
Дмитрий Павлов (Главный по движу)Мы вас ценим! Спасибо, что ведете нас к победам! ::

[Stimul1]

Всех тренеров с праздником!

[dpacademy]

Что делать, если прихватило бок во время бега?

Многие сталкивались с резкой болью в боку на пробежке. Скорее всего, это дискинезия желчевыводящих путей – спазм, вызванный нарушением оттока желчи. Это может случиться, если вы:
:: Поели слишком жирное перед бегом
:: Начали слишком быстро
:: Дышите неглубоко и поверхностноКак быстро снять боль?:: Замедлитесь или перейдите на шаг – не усугубляйте спазм.
:: Глубокое диафрагмальное дыхание: 2 шага вдох, 2 шага выдох. Это помогает снять спазм желчного пузыря.
:: Массаж зоны боли – мягко надавливайте и отпускайте область под ребрами.
:: Наклонитесь немного вперёд и продолжайте глубоко дышать.Как избежать боли в боку в будущем?:: Не ешьте за 2-3 часа до пробежки – особенно жирное и тяжёлое.
:: Дышите глубоко с самого начала бега – активнее используйте диафрагму.
:: Разминайтесь перед стартом, чтобы плавно разогреть организм.
:: Не стартуйте слишком резко, дайте телу адаптироваться к нагрузке.Если боль повторяется регулярно, стоит проконсультироваться с врачом. Но в большинстве случаев правильное дыхание и грамотный темп решают проблему! ::::

[dpacademy]

Осень - не время для простоя ::

Похолодало, рано темнеет и так и тянет спрятаться под теплым пледом?

Мы знаем этот соблазн ::

Но именно сейчас - лучшее время, чтобы начать бегать и зарядиться энергией.

В Академии Бега мы позаботились о вашем комфорте: все тренировки с октября проходят в тёплом и светлом манеже.
Здесь нет ни дождя, ни ветра, ни слякоти - только идеальные условия для бега и вашего прогресса.

Приходите на первую пробную тренировку бесплатно и убедитесь сами ::

Начните эту осень с новых спортивных привычек.

Мы вас ждём

Записаться на бесплатную тренировку ::
https://vk.me/runningacademynn

[dpacademy]

«Бег убивает колени» - пожалуй, самая популярная страшилка про бег.

Её можно услышать и от соседки, и от стоматолога, и от случайного знакомого, который сам в жизни не бегал.

Но вот что говорят исследования: у любителей бега, которые занимаются регулярно и без фанатизма, суставы оказываются здоровее, чем у тех, кто вообще не бегает.

Причина проста: во время пробежек укрепляются мышцы вокруг коленного сустава, улучшается кровообращение, суставы работают в своём естественном диапазоне движений.

:: Тогда почему у кого-то действительно болят колени?

Проблема не в беге, а в ошибках:

— резкий старт без подготовки («вчера сидел, сегодня решил пробежать 10 км»),
— неподходящие кроссовки или изношенная обувь,
— слишком большие нагрузки (и километры, и скорость, и отсутствие отдыха).

Бег сам по себе не враг коленям.
Враг — это лень, спешка и желание перепрыгнуть сразу на «уровень марафонца».

Если двигаться постепенно, подбирать обувь по стопе и слушать своё тело, а колени только выиграют.

Так что бег не убивает колени. Он убивает мифы :🏃‍♀:::

[dpacademy]

Спешим поделиться беговыми выходными и результатами наших учеников

:: Городец (часовой бег)

Анна Белякова - победа в своей возрастной категории (40-49) с результатом 13 км 250 м за час.

Наталия Каштанова - установила личный рекорд на дистанции 10 км - 54:36. А за час пробежала 10км 600м

Аня поделилась яркими впечатлениями от старта, отметив отличную погоду, новое покрытие на стадионе и приятную, “домашнюю” атмосферу забега ::

“Я участвовала в забеге в Городце во второй раз. Очень нравится этот домашний старт. Необычный формат. Всего часик поскоростить и проверить свою подготовку на час бега.В этот раз с погодой очень повезло. Не жарко, не холодно и сухо самое главное. Новое покрытие на стадионе очень порадовало. Участников было достаточно много в этом году. Бежала в своем темпе, не было задачи кого-то победить. По итогам получилось занять первое место в своей возрастной категории 40-49. Рейтинга в абсолютном зачёте на этих соревнованиях не было.”

Поздравляем Аню с победой, Наташу с личным рекордом. Гордимся

:: Ангелина Умярова успешно выступила на Борском трейле

:: Елена Тушавина пробежала между Азией и Европой на Стамбульском марафоне в Турции, преодолев 15 км за 1:38:08 ::

Вы все большие молодцы ::
Поздравляем с сильными и вдохновляющими результатами

[dpacademy]

Бег - один из самых популярных видов спорта, но его окружает огромное количество мифов и заблуждений.

Давайте развенчаем самые распространенные из них, опираясь на современную науку и практику.

:: Миф 1. Бег - это только для выносливых.
:: Правда: никто не рождается выносливым. Бег как раз и развивает выносливость постепенно, шаг за шагом.

:: Миф 2. Бег убивает колени.
:: Правда: исследования показывают, что при правильной технике бег укрепляет суставы и мышцы. Чаще всего колени болят не от бега, а от лишнего веса, плохой техники, неподходящей обуви или слабых мышц и связок.

:: Миф 3. Чтобы начать, нужны дорогие часы и кроссовки.
:: Правда: всё, что нужно новичку - удобные кроссовки. Всё остальное - приятные дополнения, а не обязательный стартовый набор.

:: Миф 4. Бегать надо быстро, иначе «это не считается».
:: Правда: медленный бег - основа основ. Даже профи 80% пробежек делают в лёгком темпе.

:: Миф 5. Бег - это страдание.
:: Правда: страдание - неправильно подобранный темп. Если бежать комфортно и слушать тело, бег становится удовольствием и «чисткой головы».

:: Миф 6. Если пропустил пару тренировок, то всё потеряно.
:: Правда: бег - это про долгую дистанцию. Пропуски случаются у всех, главное - вернуться, а не винить себя.

:: Миф 7. Чем больше бегаешь, тем лучше результат. Перерывы - лень.

::Правда: отдых - неотъемлемая часть тренировочного процесса. Именно во время отдыха мышцы восстанавливаются и становятся сильнее. Бег каждый день без восстановления ведет к переутомлению, плато в результатах и высокому риску травм.

Дополняйте ::::

[dpacademy]

Многовековая мудрость бегунов.
Дополняйте :::: Глаза боятся, а ноги делают
:: Лучше медленно, чем никак
:: Слот не воробей, проспишь - не поймаешь
:: Сила есть - беги, силы нет - тоже беги
:: Тяжело на тренировке - легко на забеге
:: Медаль не врёт, если висит, значит заслужил
:: Чем тяжелее пробежка, тем вкуснее ужин

[dpacademy]

Парадокс физических нагрузок. Казалось бы, пробежка или часовая тренировка в зале лишь сжигают калории, опустошая энергетический резерв.

Но нет: нельзя придумать более надежного способа поднять уровень энергии, чем физические нагрузки. Почему?

Во-первых, занятия спортом приводят к росту числа и эффективности митохондрий. Так организм начинает вырабатывать больше энергии.

Во-вторых, у людей, регулярно занимающихся спортом, запускается процесс метаболической компенсации: они начинают тратить меньше энергии на поддержание базовых функций. Иммунная, пищеварительная и прочие системы работают нормально, но на меньшем количестве «топлива».

Именно по этой причине люди, начав регулярно тренироваться для снижения веса, отмечают, что довольно быстро лишние килограммы перестают уходить: спорт увеличил расход энергии, но организм перераспределил бюджет так, что общие дневные траты не изменились.

В-третьих, интенсивное движение приводит к увеличению снабжения органов кислородом — ключевым компонентом клеточного дыхания и выработки энергии.

В-четвертых, физическая активность приводит к выбросу гормонов хорошего настроения и снижению стрессовых гормонов, что ощущается нами как прилив энергии.

И, наконец, спорт улучшает сон. Это еще один плюс в ваш энергетический баланс.

.

[dpacademy]

Наши чемпионы покорили Гатчинский полумарафон ::::

9 ноября в Гатчине кипели спортивные страсти и наши ребята были в самой гуще событий.
Мы не можем не похвастаться нашими бегунами, которые показали просто фантастические результаты.Александр Лапин установил личный рекорд - 1:16:30 :: Это огромный шаг и результат колоссальной работы. Александр, ты настоящий молодец ::

А наш тренер, Матвей Чирков , просто взорвал трассу с результатом 1:06:10 :: Этим блестящим забегом он выполнил норматив мастера спорта России!
Матвей, мы твои поклонники.
Ты не только учишь, но и показываешь высший класс ::

Ребята, от всей души поздравляем вас. За этими секундами на часах стоит огромная работа, железная дисциплина и ваша несгибаемая воля.
Вы настоящий пример для подражания!Желаем не сбавлять темп, новых побед и чтобы каждая следующая дистанция приносила только радость! Гордимся ::

[dpacademy]

Правильно планируйте свой отпуск вместе с Академией Бега ::::Мечтаете о незабываемом отпуске, который зарядит энергией и выведет ваши беговые результаты на новый уровень? Самое время заглянуть в будущее!

Мы открываем предварительную запись на наши беговые сборы 2026 в Кисловодске

::Даты, которые стоит обвести в календаре:
Весенние сборы: с 4 апреля 2026г
Летние сборы: с 1 августа 2026гВыбирайте свой формат:
::7 дней – для мощного импульса и перезагрузки
::10 дней – для качественной работы над техникой и выносливостью
::14 дней – для полного погружения и огромного скачка в результатах

Горы, солнце, профессиональные тренеры, единомышленники и невероятная атмосфера - вот что ждет вас на сборах!А что с ценами ::
Спешим успокоить: мы делаем все, чтобы наши сборы оставались доступными. Окончательные цены объявим чуть позже, следите за новостями.
Обещаем, будет выгодно ::Ваш шаг к идеальному отпуску:
Напишите в сообщения «Хочу на сборы!» или задайте вопрос - мы с радостью на все ответим.

[dpacademy]

Почему бегуны чувствуют себя увереннее?

Каждая преодоленная дистанция, каждый личный рекорд - это маленькая победа.

Систематическое преодоление себя формирует дисциплину, силу воли и устойчивую самооценку. Это внутреннее состояние уверенности и делает человека по-настоящему “крутым” в своих глазах и глазах окружающих.

Итог: надевая кроссовки, вы прокачиваете и тело, и мозг ::

[dpacademy]

Как многодетной маме все успевать? Бегать!
Читайте вдохновляющее интервью с Еленой Тушавиной

Знакомьтесь, Елена Тушавина — многодетная мама, IT-специалист и ученица Академии Бега. Она рассказала нам, как находит время на семью, карьеру и спортивные достижения, и почему бег — это лучшая терапия от стресса и рутины

Кто ты, Елена:red_question_mark: Расскажи немного о себе.
Работаю в IT-части в банке, удаленно. Если не работаю и не бегаю, то маниакально вяжу спицами, реже крючком.

Путь в Академию Бега и первые победы
Пришла в Академию под Новый 2025 год, после восстановления от травмы колена. Целенаправленно хотела попасть к тренеру Диме, впечатлившись его настойчивостью на Вальхалле (прим. 160км на Mad Fox).

За этот неполный год я сбегала:

• Половинку в Казани — улучшила личник на 12 минут.
• Пятачок на “Беги, Герой” на личный рекорд.
• Пробежала трейловые забеги “Сова” и “Суворов” — все без травм
• Полировала форму на 15 км на Стамбульском марафоне.

Главный запрос:
У меня малыш, бегающий муж и много работы с частыми командировками, так что я пришла в Академию с запросом вписать тренировки в это безобразие

Что дает Академия?
Продолжаю наращивать результаты. Наконец-то я начала бегать не только мышцами голени. И выхожу на тренировки не потому, что “надо”, а потому, что нравится!

15 км в Стамбуле: забег через континенты.

• Как попала?
  В прошлом году на одном беговом дне рождении услышала, что есть забег через пролив Босфор и это уникальная возможность преодолеть его пешком.
  Не раздумывая решили, что нам это надо Изначально планировалось, что я побегу с малышом в коляске — она специально беговая, и мы с ним уже бегали RUTS в Нижнем Новгороде и Владимире, да и кроссы я бегаю зачастую с сыном. Но организаторы, к сожалению, запретили

• Впечатления:
  Сам забег прошел интуитивно понятно, хоть и был весь на турецком. Но стартовые пакеты удивили и заставили ещё больше полюбить Wild Trail.

Совет для сомневающихся
Бег — это прекрасная возможность побыть с собой.
У меня трое детей, ответственная работа, дома ремонт.
Но, когда я выхожу на тренировку — у меня задача выполнить план тренера, и все
Никто не дергает, воздух свеж и прекрасен, картинка вокруг меняется, а тело выглядит все привлекательнее.

Работая удалённо, за день я могу и тысячу шагов не набрать, а это никуда не годится.
Бег позволяет давать организму регулярную нагрузку. После него и стрессы переносятся легче, и энергии становится больше.

Лена, спасибо за разговор! Продолжай заряжать всех своим энерджайзер-режимом
Новых свершений на всех фронтах. Ты вдохновляешь и доказываешь, что для мамы нет ничего невозможного

[dpacademy]

Какие мышцы вас бегут?

Вы когда-нибудь задумывались, почему одни бегуны могут легко преодолеть марафон, а другие - рвут с места, но быстро устают? Всё дело в мышечных волокнах и том, как их тренировать.

Окислительные волокна - это выносливость. Они работают на длинных дистанциях, «питаются» кислородом и не устают слишком быстро. Это ваши главные союзники на забегах типа 10 км, полумарафон или марафон.

Гликолитические волокна - это мощь и скорость. Они включаются в работу при рывках, спринтах, ускорениях. Развивают взрывную силу, но утомляются быстрее.

И вот что важно: разные силовые тренировки прокачивают разные мышцы и режимы работы организма.

Динамика - классика силовой работы. Это привычные приседания, выпады, упражнения с полным циклом сокращения и расслабления мышцы. Развивает силу и даёт энергию для мощных ускорений.

Статодинамика - почти без отдыха! Движения с небольшой амплитудой, мышцы постоянно в напряжении. Именно так укрепляются окислительные волокна, отвечающие за выносливость и поддержание темпа на длинных дистанциях.

Прыжковые тренировки - для тех, кто хочет улучшить мощность отталкивания и взрывную силу. Отлично подходят всем бегунам, которые тренируются на результат.

Так вот, если делать только что-то одно, баланс нарушается. Ноги могут стать мощными, но быстро уставать, или, наоборот, терпеть марафон, но не иметь скорости для обгона.

[dpacademy]

Ответы тренера

Подписчик спрашивает: "Почему нет прогресса в беге? я вроде тренируюсь-тренируюсь, а результаты не улучшаются?»

Решил разобрать 3 возможные причины:

Ты игнорируешь силу. Бег – это не просто движение ног, а работа всей мускулатуры. Слабый корпус и мышцы ног не дают тебе ускоряться и удерживать темп.

Ты устаешь быстрее, чем мог бы. Без правильных упражнений твои мышцы не используют энергию эффективно. В итоге на 5-10 км уже нет сил.

Ты живешь в мире боли. Боли в коленях, голенях, пояснице? Это не «норма бегуна», это звоночек, что телу не хватает стабильности.

Ну и есть конечно еще много разных причин (не восстанавливаешься, перетренировался, неподходящий тренировочный процесс.. но об этих расскажу позже)

Но точно пора пересмотреть подход к тренировкам. Подумай, как ты можешь улучшить свое тело, чтобы бегать лучше?

Поделитесь в комментариях, какая из этих проблем у вас встречается чаще всего❓

[dpacademy]

Если бы бегунам сразу говорили правду.
10 страшных фраз

Новый карбон не поможет с личным рекордом.
Мы поменяем маршрут.
Не жди нормальных фотографий с забега.
Ты не отстираешь эти белые кроссовки.
Да, ты снова побежишь слишком быстро со старта.
Мы не будем докладывать бумагу в туалеты.
Потом продадим эту куртку со скидкой 50%.
Она кусается.
Нет, покупка часов не поможет тебе тренироваться.
После финиша марафона ты снова купишь слот.