Тебя не слушаю, плов кушаю
Бег в холодную погоду
Со мной не так давно выходил пост-знакомство-интервью в группе «Беги,герой!» Почитать можно тут: Матвей Чирков — победитель на дистанции 10.. | Полумарафон БЕГИ, ГЕРОЙ! Нижний Новгород | ВКонтакте
В этом посте я рассказывал, как я за 3-4 дня умудрился просрать форму, которую мы набирали всю осень.
Это случилось благодаря ряду причин:
1. Я уехал праздновать Новый год в деревню и немного не рассчитал с салатами;
2. На тот момент я не знал, что можно так быстро откатиться «к исходному» состоянию и поэтому пропустил пару тренировок с мыслями в роде «да ч будет, пару дней пропущу»
3. На тот момент у меня не было понимания, как правильно одеваться для пробежек в зимнюю погоду (в городе я тренировался только в манеже), а на улице + ко всему еще и страшный дубак, наверное это частично коррелировало с саботажем моих тренировок
Я точно знаю, что не возможно объяснить любителю, как сильно влияют первые два пункта на его спортивную форму, особенно в комбинации «не бегать и усиленно жрать», но я попробую объяснить вам базовые принципы ( с примерами) как одеться бегать в холодную погоду. Делаем это для того, чтобы у вас появились другие причины не пойти на тренировку зимой или осенью😂
Начнем как и в физической культуре, с головы
Надевайте шапку или повязку на уши - будьте благоразумны. Голову в холоде - это не про нас!
шапка NORDSKI Шапка спортивная для бега лыж Интернет‑магазин Wildberries: широкий ассортимент товаров - скидки каждый день!
Перчатки - очень субъективная штука, поэтому я бы рекомендовал мерить их в магазине. Когда я заказываю перчатки, я по виду +/- уже понимаю, что от них можно ждать, из-за того, что я много мерил их офлайн. Если вы очень мерзлявый человек и переживаете за руки, то берите сразу варежки - точно будут теплее перчаток.
Бафф - для меня также незаменимый элемент одежды для бега в холодную погоду, прикреплю рандомную ссылку, как должен выглядеть бафф.
Снуд мужской https://ozon.ru/t/NIJDyYa
По поводу верха - если вы начинаете бегать в холодную погоду сейчас, то на данный момент должно хватать комбинации «олимпийка+лонглслив под нее». Когда начнет холодать сильнее, вы просто либо берете более теплую олимпийку (на материале софтшелл), либо надеваете синтетическое термобелье под олимпийку. Далее уже утепляетесь по ощущениям.
Cсылка на один из вариантов куртки, тут она сразу на материале софтшел «чтобы было»
Куртка спортивная NORDSKI Premium https://ozon.ru/t/IFTyMnI
По поводу низа
На данный момент обычных штанов более чем достаточно. Опять же, с приходом холодов вас на первое время выручит комбинация «летние штаны+ длинные лосины» если вы мужчина и вас, по какой- то причине нет лосин, то я бы на вашем месте уже задумался о покупке теплых беговых штанов (материал софтшел)
Ссылка на озон штанов из материала софтшелл Брюки спортивные RAY https://ozon.ru/t/M4dE1Y2
Низ низа - носки
Они должны быть длинные, то есть закрывать щиколотку. В целом во время бега именно стопы не мерзнут, так как очень активно работают, поэтому нет смысла покупать сильно теплые носки.
Термобелье - также, как и с перчатками - на вкус и цвет. Я бы на вашем месте выбирал синтетическое термобелье, для занятий спортом на улице вам должно хватить его «за глаза»
Примеры:
Верх 29533220299
Низ https://www.sportmaster.ru/product/29533250299/
Кроссовки - нужны ли зимние?
Если вы любитель, который не бегает по сугробам и жестким осенним говнам, то в зимних кроссовках я, если честно, не вижу смысла, так как выше я говорил, что стопа во время бега работает активно и нога точно не замерзнет. Что касается протектора - я не знаю, насколько лучше зимний протектор цепляет скользкие поверхности. Последние 4 года я довольно много своих тренировок провожу на улице в летних кроссовках. Как видите, живой-здоровый, Слава богу.
Но в последнюю весну, которую я провел в Тырныаузе, я очень оценил мембранные непромокаемые носки. Дело в том, что в Тырныаузе шел дождь 2 недели, почти не переставая. Ноги почти всегда были мокрые, но в конечном итоге, покупка этих носков решила проблему.
Мембранные носки NUCEX Носки водонепроницаемые для туризма Интернет‑магазин Wildberries: широкий ассортимент товаров - скидки каждый день!
В данном посте-чек-листе я собрал для вас ряд ссылок на товары (к сожалению для меня, это не реклама, а то, чем я регулярно пользуюсь и не жалуюсь. Весьма возможно, что есть какие-то более технологичные, бюджетные (мало ли) вещи. Но меня целиком и полностью устраивает мои.
Вы можете также перейти по прямым ссылкам на бренды, которые производят функциональную одежду для занятий в холодное время года:
Хороших вам тренировок в холодную погоду!
P.S. Можно использовать этот пост как хаб, в который вы накидываете свои «рабочие» связки по одежде для бега в холодную погоду. Ждем советов от прожженных трейланнеров!
6 лайков
Очередная тренировочная неделя закончилась
На этой неделе сделал 2 сложных работы:
Вт:
Стандартная скоростная работа в puma deviate nitro 2:
12400 в 2 серии:
6400 в темпе 1.09-1.07/200м активной трусцы по 55~
6*400 в темпе 1.04-02/100м трусцы и 100м шага
Удивлен, что удалось разогнать эту колымагу до 1.02 по не очень сухому стадиону😅
Пт:
Обувь: вапорфлаи
Стадион: Локомотив
(погода: дождь и ветер с порывами до 7м/с)
Работа: 12км: 3км по 3.20+3км по 3.15 +3км по 3.10+3км по 3.10 или чуть быстрее
После темпового бега еще 3*200/200м трусцы
Раскладка:
3.19
3.19
3.20
3.15
3.13
3.13
3.10
3.10
3.12
3.10
3.10
3.08
400м трусцы
3*200:
30.5
29.5
29.9
Средний пульс 169 на 12-ке
Средний темп на 12-ке 3.13
Суммарный объем за неделю 125км
После этой тренировки 2 дня уже трушу, прихожу в себя😅
На видео как раз один из последних отрезков в работе по 400
2 лайка
Понятия не имею, как большинство из вас относятся к кофе, но я могу сказать, что стараюсь его не пить по одной простой причине — вырабатывается толерантность к кофеину, и он уже не бодрит.
Но! Мне, как зумеру, очень нравится атмосфера нижегородских кофеен 
Почти перед всеми сложными тренировками мой завтрак или перекус выглядит стандартно: кофе с молоком, печенье , половинка зефирки, яблочная пастила, 3 финика…
Так как в обычной жизни я стараюсь есть поменьше сахара и двигаться без кофеина (чтобы не выработать толерантность к этому стимулятору) двигаюсь я на таком сахарно-кофеиновом топливе довольно шустро. К сожалению или к счастью, я не всегда могу осуществить этот перекус дома, сделав себе фильтр-кофе. Иногда я заглядываю за этим легальным «допингом» в кофейни.
В последнее время, кстати, все чаще заглядываю в новую кофейню-кондитерскую «Very match». Я приверженец классических напитков (в кофейне беру или капучино, или флэт-уайт), поэтому по десертным напиткам я вас не сориентирую, но весь «классический» кофе хорош.
Да и печенье с пастилой я почти всегда беру с собой, поэтому выпечка тоже в пролете.
Но если вы никогда не слышали про эту кофейню, то 5 ноября в 8:30 мы проводим оффлайн-встречу на базе этой кофейни совместно со студией Forma:high_voltage:
Программа встречи:
— разминка
— лёгкая пробежка 5 км в формате coffee run
— неформальное общение в Very match
Предполагаемая тема для диалога — экипировка для занятий спортом в холодную погоду, а также влияние кофеина и сладкого на организм бегуна. По ходу встречи можем поменять тему и обсудить ваши «ред-флаги» в приготовлении чая например 
. Да и вообще слушать я люблю больше чем рассказывать, поэтому с кайфом послушаю вас!
5 ноября — это первый рабочий день следующей недели 
Лучшая возможность начать выходной с пробежки и заряда бодрости от Very match и Forma 
Ссылка на регистрацию — БЕГОВОЙ КЛУБ FORMA & КОФЕЙНЯ VERY MATCH .
Угощают фильтр-кофе и дают скидку 10% на выпечку и на остальные кофейные напитки. Обещают, что выпечки хватит всем.
Проверим?)
1 лайк
Чуть-чуть подводит погода - в таких случаях мы мигрируем в манеж.
В манеже, конечно, хорошо.
Ветра нет, сцепление с дорожкой тоже на высоте, сама дорожка очень «быстрая».
Делаешь те же тренировки, что и на улице, только на 5-6с быстрее.
Работу из видосика положил в диапазон от 2.59 до 2.57 (был один км на 2.56🤷♂️)
До Гатчины осталось 9 дней
2 лайка
Обещал видео про миостимулятор - я старался.
В угоду форматов социальных сетей оно не очень длинное, но вроде бы доступное для понимания.
1 лайк
Закрыл заключительную неделю подготовки к Гатчине
Сделал за неделю две работы - остальное время просто трусил, ходил на массаж и «копил пруху».
Работу, которую я делал во вт, я уже подсветил в предыдущем видосе.
А в сб делал на стадионе такую работу:
Стадион: «Локомотив»
Обувь: Вапорфлаи
7км:
3км по 3.15
2км по 3.10 (по факту по 3.09)
2км по 3.05 (по факту 3.06+3.05)
400м медленной трусцы
2км за 6.05~ (3.05+3.00)
400м трусцы
3*200м по 30с (темп 2.30) /200м
Очень рад, что супер-ровно сделал работу (даже несмотря на небольшой ветер на стадионе). Прям очень уверенно переключался с одного темпа на другой в процессе тренировки.
Благо в этот раз стадион был сухой и не было проблем со сцеплением.
В вс сбегал 18км нога за ногу и сделал легкое ОФП.
На улицу выходить все также неприятно, именно поэтому я набегал за неделю 130км. Даже сам не заметил этот объем. Все также дома делаю большое количество ОФП (стараюсь так «заменить» вторые тренировки).
Сегодня дал 1.06.09
Немного потрепал ветер - по моему мнению, если бы сегодня бежал тот же забег в Казани, думаю, чтобы было бы 1.05.50 +/-
Бег сложился в одного, всю вторую половину «собирал»ребят, думал, что забежал в призы (призовые места топ-10), а оказалось, что это 12-е место.
Уровень результатов конечно космос.
Интересно, насколько сильно будет котироваться результат 1.04.30🤷♂️
Раскладкой очень доволен.
Летне-осенний сезон закончился😤
1 лайк
Влог из Гатчины:joy:
ВК:
ЮТУБ: https://youtu.be/0zDrqIpNkn0
Я все также буду благодарен за репосты и комментарии под новым видео!
1 лайк
На этой неделе обсуждали с тренером в чем же секрет успешной подготовки и высокого результата любого спортсмена.
Если без воды, то все сразу выделили:
регулярность тренировочного процесса
Здоровье: сохранение текущего сильного или укрепление слабого здоровья
Что касается первого пункта - сейчас этот принцип соблюдают и продвинутые любители, что очень радует.
Но, к сожалению, часто любителей (хотя и профессионалов тоже) неожиданно подводит здоровье. И если от внезапных травм опорно-двигательного аппарата никто не застрахован, то другие аспекты здоровья можно проконтролировать заблаговременно.
Например, я стараюсь решить вопросы с лечением зубов в базовом периоде подготовки, чтобы мне не выпадать из тренировочного процесса на более важных и близких к соревнованиям этапах.
Просто не люблю, чтобы тренировочные часы пропадали «в пустоту».
В целом, я придерживаюсь большинства рекомендаций стоматолога по уходу за полостью рта:
- Чищу зубы (да ладно?!)
- Пользуюсь ирригатором и зубной нитью
- Теперь у меня появился скребок для языка от компании redox. (Скребок для языка redox - генератор электрических витаминов ≈ 100 μА - redox)
Очень нравится антибактериальный эффект от использования скребка - полость рта действительно становится чище по ощущениям и, надеюсь, что я еще реже буду делать ходить к стоматологу🤞🏼.
Было бы круто совсем не ходить к стоматологу на лечение, но пока не получается.
Желаю вам здоровья (в том числе зубов) и регулярных тренировок!
1 лайк
Особо большого шума по поводу результата в Гатчине не было - сбегал же в те же ноги, что и в Казани - такое мы уже видели, неинтересно!
Если честно, бегаю я не для шума😂, но после результата в Казани я точно заметил некий ажиотаж🤷🏻♂️
Тем не менее, выложу последнюю работу и дни перед Гатчинской половинкой также в формате таблицы.
Весил в день старта я на 200 грамм меньше, чем в Казани - думаю, что это в рамках погрешности, которая ни на что не повлияло.
В следующем посте выложу скрин из приложения для отслеживания питания - там будет завтрак перед Гатчинской половинкой.
Мой завтрак перед половинкой в Гатчине
Из-за того, что старт в Гатчине был не утром, как это зачастую бывает на любительских стартах, а в 12:00, я покушал утром немного побольше - добавил к своему завтраку немного медленных углеводов, чтобы к старту не заголодать. Если честно, немного переживал, что на дистанции ЖКТ может дать сигнал, что овсянка все-таки была лишняя. Но все обошлось🤞
P.S. Здесь не занесено где-то 100мл молока и кофе, но в кофе калорий нет, поэтому сюда можно прибавить 60~ калорий за молоко.
1 лайк
https://youtu.be/nmcNRCvLLms?si=_bBX0HBwJOGcFiT9
Недавно вышел блог с Димой Сойккой.
Интервью почти с каждым быстрым бегуном интересно посмотреть - кто что делает, как живет.
В целом, ничего нового в этом блоге не было.
Но мне очень понравился следующий момент, но перед этим отмотаем время на два месяца назад:
После моего дебюта в Ярославле мы с тренером обсуждали философский вопрос:
Лучше один раз сбегать быстро и больше никогда не прогрессировать, или планомерно прогрессировать из года в год и наблюдать постоянный рост своего результата, и прийти к чуть менее быстрому результату, чем в первом случае?
Для меня ответ на этот вопрос очевиден и я выберу второй вариант.
И я был удивлен, что Дима думает абсолютно также🤯, хотя я эту тему вообще ни с кем никогда не разгонял. Я 100% солидарен, что мне также интересно осуществлять свой прогресс как решение сложной задачи с большим количеством переменных, а также изменять сами переменные или их натуральное значение (условно недельный беговой объем был 150км, а стал 200км - что изменится и т.п.).
А как бы вы для себя ответили на этот вопрос?
P.S. Диме Сойкке шараут👋
Совсем недавно наша команда стала частью большого проекта - «СПИРОС»
И в Гатчине я дебютировал в качестве члена этой команды. От нижегородского филиала я был в гордом одиночестве, но зима близко - а это значит, что совсем скоро вся наша команда выйдет на старт!
Думаю, что у многих есть вопрос: зачем вам это нужно и что вы получили?
Ответ у меня довольно простой.
Уже очень давно у нашего тренера вертелась в голове мысль, как же «оформить» команду профессиональных спортсменов для широкого медиаполя любителей легкой атлетики. И тут появилось понятное предложение стать частью большой команды, у которой есть понятное позиционирование в инфополе и репутация. При этом мы оставляем свой колорит, методику и специфику. Наша команда не платила за эту франшизу, наш «взнос» - высокие результаты и стабильность.
На данный момент сммщик команды работает над нашей узнаваемостью😂.
Количественно оценить качество его работы пока не представляется возможным😅
Что будет дальше?
Буду держать вас в курсе!
Почти все свои тренировки я выполняю с музыкой
На быстрых тренировках музыка - как технологический допинг помогает отвлечься утомления.
На медленных тренировках помогает не заскучать. В последнее время я уже устал от музыки на медленных тренировках, и начал заменять музыку подкастами, или включаю разговорное видео в приложении ВК-видео. Иногда, конечно, так жестко промахиваюсь с гостями подкаста или разговорного видео, что вся пробежка получается как будто в два раза скучнее и душнее, чем без музыки.
Из последних находок:
Сериал Азамата Мусагалиева «А.М.» в ВК видео - смотреть глазами и отдельно тратить свое время я бы на него не стал, а вот во время пробежки он как твой друг-собеседник с нескончаемым запасом смешных историй. Единственный минус - иногда было настолько смешно, что я хотел остановиться и в голос посмеяться. Серии не очень динамичные, но в каждой серии есть прям годнота.
Шоу «Цитаты» в ВК-видео- тут, конечно, надо угадать с гостем. Вчера запустил шоу с Рыбаковым - чуть не умер от духоты.
Про канал Минаев Live вы все по-любому знаете, но регулярно слушать такое количество фактов и информации мне тяжело и в какой то момент крестоносцы начинают бороться с массонами за независимость Франции😂.
Ну это если слушать на пробежке подкасты только от этого автора.
Плюс ко всему некоторые темы изначально мне почему- то неинтересны.
Про подкаст для бегунов «Сопли Кипчоге» - так сильно зависит от гостя и инфоповода, что в последнее время опасаюсь включать на пробежку.
Что касается аудиокниг - мне тяжело удержать в голове длинный сюжет из пробежки в пробежку, поэтому до книг я еще не доходил.
Бегаете ли вы свои тренировки с музыкой?
Или наслаждаетесь временем, когда можно побыть наедине с собой?
Прошло уже 2 недели после закрытия летнего сезона.
За эти 2 недели я успел пройти все необходимые медицинские обследования и отдохнуть.
Разумеется, я тренировался.
За эти две недели в моем активе уже 3 работы, 1 длительная и 2 силовых.
В прошлую пт смотрели свою «базовую» скорость:
В манеже в обычных кроссовках:
15*200м:
10*200 от 33 до 31с/200м медленной трусцы
5*200 от 29 до 28/100м трусцы +100м шага
В сб после кросса с горками сделали силовую на ноги
В пн:
7*1200 от 3.20 до 3.11 /200м трусцы
После последнего отрезка пульс был 169, через минуту был уже 105. Жаль, что стер ногу, но в остальном в манеже, конечно, лафа!
Чт:
Немного удлинили тренировку с прошлой пт и сделали:
3 серии/350м медленной трусцы:
5*250м в темпе от 33,5с на 200м до 33с /150м трусцы
5*250м в темпе от 33с на 200 до 31,5с/150м трусцы
5*250м в темпе от 31,5с на 200 до 30с/150м трусцы
Вечером я это спокойно затрусил 45-минутным кроссом до 130 и сделал 4 серии ОФП, потянулся и покатал валик
В сб продублировали тренировку недельной давности, чуть добавив вес
В вс легко побегал 12км до 135
По объемам пока вообще все скромно - 80км на прошлой неделе и 88 на этой - было по одному дню без бега (натер сильно ногу и давал мозоли заживать - ходил на эллипсе и крутил велосипед).
Вроде бы запланировали с тренером доехать до соревнований «Звезды студенческого спорта» в г. Москва, которые пройдут 13 и 14 декабря.
Дальше все старты будут уже в феврале - будем планомерно к ним готовиться.
Завтра иду на велоэргометрию - надеюсь, что мои походы по врачам закончатся на этом :
:
1 лайк
Так Гатчину финишировал:sweat_smile:
1 лайк
В тренировочном процессе с тренером придерживаемся принципа «один раз не дикобраз».
В чем это проявляется?
«В базе» абсолютно не стесняемся заглядывать в фитнес-клуб и ходить эллипс или крутить сайкл в лёгкие дни.
Снижаем риск травматизма, а по пульсовой нагрузке совсем не проигрываем.
От замены одной беговой тренировки такой тренировкой вашей форме абсолютно ничего не будет, ноги отдохнут от ударной нагрузки.
Здесь стоит сказать, что «в долгосрок» эллипсом или сайклом беговую форму удержать невозможно (не зависит от уровня мотивации, Якоб Ингибритсен тому живой пример).
Со своими подопечными я работаю также - если есть хоть малейшие подозрения или дискомфорт во время бега - мы сразу по возможности меняем нагрузку, чтобы не усугубить ситуацию и не вылететь из тренировочного процесса надолго.
Ну а сегодняшняя тренировка выглядела так:
1.
45 минут сайкл (педали контактные) в режиме:
5 минут легко+1 минута активно)*7 серий+ 3 минуты после еще покрутил
2.44 минуты эллипс:
5 минут шел интенсивно - сопротивление 13-14/1 минуту легкой ходьбы на сопротивлении 2
После этого сделал 4 серии легкого офп и покатал валик
Эту тренировку ради интереса можете повторить :
:
При работе на эллипсе не забывайте, что я вешу где-то 60кг и просто физической силы во мне меньше, чем в мужчине с весом 80кг.
На эллипсе меня лимитировала в работе именно сила рук - не мог долго активно работать на высоком сопротивлении.
Мощность эллипс в физкульте на активной части показывал 190вт~.
Ну а про тренировки за всю неделю, я, как обычно, расскажу в выходные.
1 лайк
На прошлых выходных ездил к деду в Дзержинск.
У него был день рождения - поздравляли его с 76-летием🤯.
Мы подарили скромный подарок (кофту - он сразу ее надел и в ней ходил😅), поели, посмотрели свадебные фотографии, и обсудили мои спортивные успехи.
Еще дед встретил меня со списком вопросов по поводу пользованием смартфоном.
Целый час решал задачки по информатике😂
Вообще, бесконечно респектую людям, которые идут в ногу со временем.
Но самое интересное знаете, что?
Я увидел у деда в комнате одну интересную штуку, которая у меня появилась относительно недавно. А он знает о ней и пользуется уже 3 года!
О чем бы вы не подумали, речь про массажный коврик Redox!
Самое забавное, что это чистая правда!
Я когда увидел, я просто опешил)
Решил подрубить скрытую камеру и спросить у человека, который в 76 лет продолжает вести активный образ жизни, чем же он пользуется для сохранения своего здоровья.
Для контекста:
Своего деда я считаю своим первым тренером в циклических видах спорта.
В одно лето (мне тогда было лет 9-10) мы готовились к лыжному сезону. Я вспоминаю эту подготовку, и она была построена очень грамотно:
Были интервальные тренировки
Длительные кроссы
Мы измеряли интенсивность нагрузки измерением пульса после каждого отрезка
Работали над техникой
Считаю, что в тех условиях это была максимально грамотная подготовка, которая сильно подняла мне аэробную выносливость.
+ко всему мы делали разные упражнения на ловкость, координацию.
Все эти упражнения попали в мой сенситивный период и теперь мне делать их намного легче, чем тем, кто начал делать эти упражнения в более позднем возрасте.
Видео смотреть строго со звуком!
Люблю своего деда и надеюсь он не обидится на скрытую камеру.
Он освоил смартфон и стал подписчиком этого канала🥳