Из жизни одного ультрамарафонца… немного о тренировках, путешествиях, поездках на соревнования и собственно самих гонках. Побежали!
Оригинальный канал: Telegram: View @ultramaraffonec
Несколько советов начинающим бегунам.
Как сделать бег отличным инструментом в достижении своих целей, без вреда для здоровья своих суставов 
В первую очередь нужно посмотреть имеются ли какие анатомические особенности. К примеру плоскостопие (уплощение свода стопы и деформация пяточного бугра). Про серьёзные деформации и искривления речи не идёт. Смотрим на постановку стопы при ходьбе, беге. Ведь каждый элемент нашего опорно двигательного аппарата это как связующее звено одного целого механизма. И если где есть нарушение работы, то пострадает весь механизм. Исходя из всего этого подбираем и кроссовки. Вариант бега со стелькой, или кроссовки под заказ. Также укрепляем мышцы голени и стопы, и про это ниже 
Для укрепления всего опорно двигательного аппарата обязательно включаем в свой тренировочный процесс силовые тренировки. Тут варианты работы с весом собственного тела или небольшим отягощением. Хорошо зарекомендовали себя тренировки при помощи подвесных конструкций (петли TRX), различные нестабильные платформы, грузоблочные тренажёры в спорт клубах. Силовая работы способствует укреплению ваших мышц, их сухожилий, связок суставов, созданию крепкого мышечного корсета. И начинающим бегунам я бы рекомендовал начать свой тренировочный процесс именно с силовой работы в течении 1-2 месяцев. Не нужно начинать свои беговые тренировки так сказать “с дивана” 
Не упускаем из внимания и работу на гибкость вашего тела и подвижность суставов. Хорошая растяжка после интенсивной тренировки способствует быстрейшему восстановлению, и делает наши мышцы более эластичными, что способствует улучшению кровообращения, току лимфы и жидкости, снижению мышечного тонуса.
Как и в любом упражнении для безопасности и результативности важна и техника выполнения. Тут можно обратиться за помощью к квалифицированным тренерам и опытным бегунам.
Грамотных и продуктивных вам тренировок!
2 лайка
Полумарафон в Самаре стал моим первым стартом сезона — и, как оказалось, идеальным.
Тренировки зимой шли на скорость, а весной захотелось тепла, шоссе и чёткого ритма перед переходом в трейлы. Выбор пал на Самару — и с этим решением я не прогадал ни на минуту.
Предложение пробежать первым стартом сезона именно “половинку” прозвучало от моего тренера в самый разгар межсезонных тренировок. Всю зиму мы работали над моей скоростью и начать сезон со старта “по шоссе”, а дальше уже уйти в трейлы и ультры, было логичным решением. По срокам мне подходило начало или край середина апреля. Я начал внимательно изучать возможные старты на RussiaRunning. Варианты были Питер, Псков, Самара. Выбор пал в сторону Самары. Как казалось мне там будет потеплее и суше, а тепла тогда уже очень хотелось… Как оказалось с выбором я угадал на все 100%
Здесь было все идеально. От сроков проведения до места расположения моей гостиницы. Гостиница это отдельный кайф. Окна моего номера выходили прямо на стартово финишный городок и собственно само место старта/финиша. Поэтому я был в курсе всех событий мероприятия, находясь фактически в трусах и тапках.
В Самару я приехал в субботу, получил стартовый пакет и заселился в гостиницу. Вечером сбегал легкую получасовую тренировку по набережной Волги. Поужинал традиционно пастой в итальянском ресторане. И в 23-00 отбой. Старт был поздний, в 12-30 по местному времени. Поэтому утром я тоже никуда не торопился… позволив себе потянуть ляшки на кровати подольше. Примерно за час до старта моей дистанции я выбежал из своей гостиницы на 10 минутную разминку и сбу. Хорошенько размявшись я снова забежал в номер своей гостиницы и уже начал готовится на старт. Идеально же?!)
За 10 минут до старта я встал в стартовый накопитель… кластер А и его максимальное время 1:35. Рядом собирались спортсмены элитного кластера и я честно не мог понять а куда реально должен был встать я с планируемым временем финиша в районе 1:20. Решил остаться в кластере А и впринципе как оказалось по итогу правильно сделал…
Стартовали мы ровно в 12-30 по местному времени. Это был масс старт на 10 и 21 км. Красные номера на 10 км и синие на 21 км. Начало прям бодрое и массовое. Началась толкучка. Кто то бежал расталкивая других локтями. Это очень не красиво. Но как обычно бывает половина таких “спринтеров” жадно задышали уже после 2-3 км и отвалились. Я же продолжил бег ,чуть быстрее целевого времени. Впереди начала вырисовываться отчетливая картина. Я увидел группу спортсменов с приемлимым для меня темпом в районе 3:45/км и поскольку я стараюсь всегда твердо следовать указаниям своего тренера (дисциплина это залог успеха), решил работать с ними. Собственно тренер об этом мне и говорил. Присоединится к какой нибудь “пачке” с целевым темпом и работать с ними. Так проще держать темп. В этой пачке я бежал до 7 км… как оказалось эти ребята были все с красными номерами и концовку они пошли на ускорение. Мне естественно это было не нужно. Начал их отпускать,но свою миссию они для меня выполнили: разогнали меня до нужного темпа и дальше я мог работать уже сам.
Сама трасса ровная, в два круга. Два тягунка присутсвовали, но каких то проблем я не испытал на них. Но вот на одном из спусков постоянно задувал ветер с Волги, что не давало возможности расслабится и очень слезились глаза. Видимо пора подыскать себе хорошие очки уже.
На 8 км я скушал гель, пробежал через стартовую арку и “пошел” на второй круг. Первую 10 ку я закрыл на отметке 37:14. Поскольку "десяточники"уже финишировали я увидел интересную картину перед собой… а именно пустое шоссе))) и только на 11 км я заприметил две спины впереди себя… было решено забрать их. В уме я понимал что бегу где то на 6-7 позиции, ведь такая трасса с реверсом позволяла отслеживать свою позицию и как бегут остальные спортсмены. Первого товарища я обошел без труда. Второго настиг уже когда мы свернули с шоссе на набережную. Пристроился за его спину и решил отсидется немного так. Разговорились. Он удивился увидеть за своей спиной не своего товарища, а кого то другого. Петляя по пешеходной набережной мы выбежали вновь на шоссе. Убедившись что нигде не заплутаю (там реально было столько мелких разворотов) стал убегать в одного. На этом пути мне посчастливилось стать участником велосопровождения лидеров) так круто).
Выбежал на шоссе и это был уже 14й км по дистанции. Начиналось самое интересное.
Самочуствие было хорошим, ноги до последнего достаточно легкими. На 16 километре я сьедаю второй припасенный мною гель с кофеином. По моему расчету окрылить меня должно было на 19-20 км. По дистанции много зрителей, все поддерживают, кричат мне “давай борода, хорошо бежишь” или “давай догоняй третьего!” Хммм, “третьего” - в уме закралась мысль, а может смогу таки достать?! Лидера и вторую строчку видел, темп был намного выше моего, тут я все понимал. Третьего держал в уме. Но на 18 км начинался подьем и приходило понимание,что упарываться здесь точно не стоит, ведь можно было растерять и свой отрыв от близжайших преследователей. А там ребята тоже хорошо пыхтели. Вообщем финишировал я в одного, с отставанием в 3 минуты от 3 места и хорошим преимуществом перед моим преследователем в 1,5 минуты. И тут все оказалось идеально. Последние финишные км меня немного накрыло. Пульс вырос и финишировал я тяжеловато. Но был рад, что все удалось и я справился со своей задачей. Всему свое время! Финиш был по красивой красной дорожке. Это отличительный знак самарского полумарафона.
Получил свою медаль, воду. Поболтали с одним из атлетов. Сделал заминку 5 минут. И побежал в свой номер, принять душ и переодеться. Благо, что гостиница была под боком. Просто прелесть!
По итогу со временем 1:19:04, средний темп бега 3:44/км, я занимаю 4 место из 400 участников полумарафона. И 1 место в возрастной группе 30-39 лет. Хорошее начало сезона 2025. Работаем дальше!
2 лайка
Всем приветы👋
Сезон 2025 медленно, но верно приближается к концу. На дворе уже поздняя осень, со всеми ее проявлениями. Прошлую неделю напала на меня хандра, но после воскресного забега я ее все таки победил😁
В целом после воскресной гонки самочувствие хорошее. Имеется мышечная крепатура в ногах и легкий дискомфорт голеностопа. Так что пока кручу велостанок, делаю МФР и растяжку.
На этой неделе тренировки все еще носят поддерживающий характер, поскольку в воскресенье в Городце планирую принять участие в “часовом” беге по стадиону.
Также обсудили с тренером наши дальнейшие действия. С ноября вхожу в первый цикл подготовки к сезону 2026. Со слов тренера я понял, что мне предстоит быть подопытным в его новых стратегиях подготовки атлетов на длинные и сверхдлинные дистанции 
Так что, скучно точно не будет!
Я буду держать вас в курсе
Ожидание.
Весна 2026 года… я только что закончил цикл подготовки к беговому сезону:grin:
Ну и впереди все сильнее маячит долгожданный старт многих трейлраннеров. Любителей экстрима и бега в любую погоду😁
Mad Fox Ultra.
Что я могу порекомендовать тут?!
Старт сложный. Его результат зависит как правило от таких факторов как:
- Погодные условия.
- Ваша физическая форма.
- Высокий уровень стрессоустойчивости (считай, ментальная готовность)
- Стратегия на гонку и план питания.
Совершенно точно, уже сейчас нужно добавлять в свой тренировочный процесс силовые, если их у вас нет или давно не было. Акцентировать внимание, на проработку мышц бедра, голени и стопы. Поработать на мышцы пресса и спины. Добавить побольше работы на неустойчивых платформах. Это поможет вам в беге по рыхлому снегу и узкой тропе. Снега сейчас нет, но можно добавить бег по песку для укрепления стопы.
На длительных тренировках уже сейчас можно потренировать питание, кроссовки и снаряжение.
Кто побежит ультры (К70, Valhalla Race) нужно поработать и над психологической составляющей. Попробуйте несколько тренировок провести максимально не комфортно. Например, ранее утро, ночью. Совершенно точно погодные условия не должны быть помехой в тренировочном процессе. Именно так “закаляется сталь”.
Знаю, кто то тренирует даже броды в этот период. Но тут все нужно продумать, чтобы не захворать.
Вообщем, впереди нас всех ждёт увлекательный процесс подготовки. И эмоции после успешно проведённой гонки станут её самой главной наградой 
1 лайк
Еще об одном прошедшем старте сезона.
Трейл забег “Меловые сосны” Хвалынск, Саратовская обл. Первый день. Дистанция 33 км, общий набор высоты 1132 м, общий спуск 1051 м, при максимальной высоте 372 м.
Старт с Соборной площади г Хвалынска и далее через национальный заповедник “Хвалынский” с финишем на одноимённой базе отдыха. По дистанции красивый сосновый лес, виды на Волгу. В этом месте она очень широкая и кажется будто побывал на море. Горы из меловых пород, но не техничные. Трасса (при должной подготовке) преимущественно беговая. Разметка выше всяких похвал, в виде оранжевых флажков и крестиков неверного направления. Захочешь не заблудишься. Расположение ПП по дистанции чётко на заявленном организаторами месте. Преодолел дистанцию за 3:00:22, со средним темпом 5:19/км. На финише организаторы предоставили изотоник в виде пива🍺, что особо доставило удовольствие, а также заслуженная медаль. Практически сразу поехал домой отдыхать, загружаться углеводами и подготавливать себя ко второму дню соревнований…
Второй день соревнований. Дистанция 19 км, общий набор высоты 918 м, общий спуск 918 м, при максимальной высоте 306 м. Старт и финиш на горнолыжном курорте и базе отдыха Хвалынь.
Ко второму дню соревнования подошёл в хорошем расположении духа. Удалось хорошо выспаться, более менее восстановил ноги при помощи самомассажа и растяжки. С вечера сделал (несколько раз) углеводную загрузку.
День гонки.
Со старта сразу в долгий затяжной подьем. Ночью прошёл дождь и поэтому трасса уже не была такой сухой как в первый день. Протектор кроссовок постепенно забивался глиной. Первый и второй километр гонки оказались большой петлёй около самой горнолыжки. Ноги сказали “Привет!” но не критично… начал врабатываться. А к терпежке я уже привык. Далее нас ждала вторая “петля” по дистанции и собственно за первые 4 км мы и набрали добротную половину всего предполагаемого набора высоты. Виды на вершинах красивые. Волга раскинулась далеко за пределы и казалось что не видно берегов. Местами мне это напоминало гонку в Геленджике… такой вот знаете, Геленджик на минималках)
И конечно за каждым подьемом по логике следовал спуск, поэтому с 5 по 7 км я бежал вниз и только большие куски глины вылетали из под протектора моих кроссовок. По кроссовкам… оба дня я бежал в HOKA TORRENT 3 и они полностью себя оправдали. Цепкий протектор не давал промаха не на подьемах, не на спусках. После 7 км следовал самый сложный подьем… его я преодолел чередуя бег с шагом. Питьевой пункт по дистанции был один, на 9 км и на нем я долго не задержался. Выпив пару стаканов воды побежал в очередной затяжной тягунок, разбитой дороги, но ключевое слово тут все таки “побежал” и это радовало. После 10 км трасса следовала через национальный заповедник и я вновь очутился в сказочном сосновом лесу. Там было свежо и очень приятно. Пели птички… я ждал встречи с каким нибудь ещё зверем, но встречал только толпы туристов)) на 11 км меня ждало одно уникальное место, в простонародии именуемое “Белый копчик”… такое необычное название этому месту дали участники гонок прошлых лет. Представляло оно из себя техничный спуск, сыпуха из меловых пород. Тут все становится понятно, почему "копчик то белый" мне же удалось свой копчик оставить в покое (фото выше) и успешно преодолев это легендарное место я побежал дальше.
В какой то момент глянув на профиль гонки понял, что собственно практически весь набор высоты в 900 м был набран. Оставалось преодолеть еще один небольшой подьем в лесу и начиная с 14 км вплоть до самого финиша был бег по ровной поверхности, а для ускорения присутствовали и спуски… их ведь тоже надо было набрать, а часы показывали что набрать было ещё много чего. Поэтому зарядив в себя последний гель от power up со вкусом малина/кофе я полетел вперёд. Темп на этом участке дистанции был в районе 4:30-4:40/км. Последний километр представлял из себя длинный спуск упирающийся прямо в финишную арку. Тут я доверился силе гравитации, постарался максимально расслабится и преодолел этот участок в темпе 3:58/км. Влетел в арку и сразу получил медаль на шею)) после чего помня о вкуснейшем изотонике на финише первого дня, проследовал в шатры СФГ. Так закончился второй день моих приключений. Финишное время второго дня 1:51. Собственно тот результат на который я и рассчитывал. Были сомнения на половине пути в успехе его реализации ,но отличное ускорение к финишу позволило компенсировать время затраченное на подьемы в горки.
Поездкой в г Хвалынск я доволен. Набрался новых эмоций и впечатлений. Рекомендую этот забег для всех любителей путешествий. Для трейлраннеров можно так вообще совместить приятное с полезным. Ну а сейчас буду ждать оценку от ITRA (кто в теме тот поймет). Ведь основной задачей на забег было показать свое лучшее время на этой гонке. Изучая прошлые годы, установил определенные планки на забег и думаю смог их реализовать. По протоколу по сумме 2х дней набрал 1668,86 баллов из 2000 возможных и занял 13 строчку общего зачета из 59 участников двухдневки. Конкуренция добротная.
Сегодня принимаю поздравления с профессиональным праздником - днем тренера
Дело моей жизни.
Перелистывая фото с 2018 года осознаю сейчас, какая все таки увлекательная профессия у меня. Столько знакомств с интереснейшими людьми. Такое огромное поле для развития своего потенциала и помощь в развитии его у других.
И все таки тренер это призвание.
Работаем дальше!
2 лайка
Завтра стартую на “часовом” пробеге в г. Городец, Нижегородской области.
Соревнования проводятся аж с 2002 года. Формат: бег в течении 1 часа по стадиону 400 м. Победитель выявляется по наибольшему количеству километров в течении этого часа.
Лучший результат у мужчин - 17.892 м был установлен в 2014 году. А у женщин - 15.800 м установили аж в далёком 2005 г.
Полную статистику забегов за все годы проведения можно посмотреть здесь -
Что я ожидаю от себя на этом мероприятии?
Ну в первую очередь, мне интересно попробовать себя в чем то новом. Бег по стадиону давно хочется попробовать, но на “сутки” пока никак не решусь, а вот побегать в течении часа самое то.
Оцениваю свою форму сейчас как “удовлетворительную”.
Конец сезона. Чувствую, что уже выжимаю из себя последние силы на соревнованиях. Да и второй день вновь не здоровится😔
Видимо пора уходить в межсезон и просто спокойно приступить к своему тренировочному процессу.
В голове на завтра держу цифры 15-16 км. Как оно пойдет…?!
Старт запланирован на 10-00.
Городец. Часовой бег по стадиону. Результат 16.180 м (ср.темп 3:42/км). Это 40 полных кругов.
Четвёртое место в абсолютной и возрастной категории 18-39 лет.
На финише вкусный городецкий пряник)
Сегодня вот так)
Момент старта часового забега.
Звучит выстрел стартового пистолета и спортсмены устремляются вперед.
Часовой бег - настоящее испытание себя. Проявление силы духа и выносливости.
Мои мысли во время забега.
Первые 20 минут - кажется, что начал слишком быстро и я не выдержу заданный темп.
30 минут - продолжаю бег в заданном темпе. Понимаю что половина дистанции позади и нужно просто потерпеть.
45 минут - а почему бы и не ускорится😆
55 минут - предварительный выстрел пистолета. Начинаю “топить” из последних сил. Нужно делать 16 км!
60 минут - финиш!!! Все получилось.
Итоговый результат 16.180 м.
Весьма неплохой результат для дебюта в Городце.
Доброе утро!
Сегодня встречаю утро “по французски” - крепкое кофе и вкуснейший круассан 
После воскресного часового бега взял небольшую паузу в тренировках. И вот с сегодняшнего дня приступаю к первому блоку тренировок, готовящих меня к сезону 2026 года. План работы мне известен вплоть до 28 декабря 
С нетерпением приступаю к работе!
Ну а в этом году у меня остался заключительная гонка года - Mad Fox Ultra🦊
С этого дня, начну оставлять записи со статистикой своих тренировок в Заметках. Думаю так проще анализировать еженедельные тренировки, мотивировать на тренировки своих подопечных, да и мой тренер тут все увидит и если что даст “нагоняй”. А уж это точно замотивирует меня
Итак, моя тренировочная неделя с 3 по 9 ноября 2025 г.
🏃♂ Бег - 82,6 км (8:09:17 ).
Общий подьем - 229 м.
Всего 2 аэробные тренировки и 2 тренировки на ПАНО.
Велотренажер - 51,5 км (1:58:06)
Силовая + ОФП тренировки - 48:52.
Получилось скромненько на этой неделе. Выпали Понедельник и Вторник из за соревнований в Городце. Да и в целом пришел в рабочую форму, после болезни, только в начале этой недели. Так что будем добавлять! Впереди много работы и амбициозные цели на следующий год. Работаем 
1 лайк
Первая снежная:cloud_with_snow:
Выходим из зоны комфорта и х…чим.
Четвёртая тренировка в зоне ПАНО на неделе. Сегодня набегал 18,5 км. Разбегиваюсь перед основными блоками тренировок межсезонья.
Тренировочная неделя с 10 по 16 ноября 2025.
Неделя интенсивных работ👇
Бег - 73,5 км (6:07:10)
Общий подьем - 108 м.
Всего 4 тренировки и все они были направлены на развитие скоростных качеств. С интервалами на уровне ПАНО.
Велотренажер - 53 км (2:06:30)
Силовая + ОФП тренировки - 2:08:03
По бегу чуть меньше прошлой недели, но с другой стороны интенсивность выше. Сегодня был вынужден перенести беговую работу на следующую неделю и собственно на ней же меня ожидает серьёзное испытание в виде контрольной “десятки” на результат. Побегу в одного, и не в соревновательную, поэтому что из этого выйдет пока 🤷♂ сказать не могу. Ну и пора бы конечно выходить на более существенные цифры бегового объёма.
2 лайка
Тренировочная неделя с 17 по 23 ноября 2025.
Бег - 91,5 км (9:15:27)
Общий подьем - 171 м.
Из интересного на неделе стоит отметить, темповую “десятку” во вторник (39:42) и субботнюю дружескую пробежку на 36 км. Остальное - стандартная рутина.
Велотренажер - 55 км (2:20:18)
Силовая + ОФП тренировки - 3:03:46.
Планомерно приближается тот день, когда я выйду на старт мечты. А пока будем готовится к нему.
Итак, благодаря успешному финишу в июне, в горах Архыза, я получаю квалификацию на следующую гонку - West Elbrus Race 80. Фактически это и есть половина “кольца” вокруг Эльбруса. А сегодня получил письмо с подтверждением квалификации и ссылкой на оплату.
Даст Бог, все сложится удачно и этот старт состоится.
1 лайк
Абсолютно согласен с решением организаторов. И не понимаю “сопли” некоторых бегунов по этому поводу.
Я вспоминаю вообще свой первый горный старт в Геленджике, где максимальные высоты 700-800 м н.у.м у Маркхотского хребта казались чем то грандиозным для меня, как истинно равниного жителя. Даже приехали тогда пораньше для акклиматизации хотя какая там может быть акклиматизация?!) Если только к местной чаче:joy:
То ли дело высоты больше 3000 м. Побывав в этом году в Архызе, и забравшись на высоту 3100 м пришло понимание, какие опасности могут таить “большие горы”. Поэтому никакого пренебрежения к подготовке.
2 лайка
Сегодня по плану длительная аэробная. И провел я её в новом для себя формате.
Немного предистории.
Еще пару месяцев назад ко мне обратилась девушка с запросом подготовить ее к апрельскому горному забегу в Дагестане. Сделать это нужно как можно “плавнее” поскольку уровень подготовки Начинающий. И горный старт соответсвенно будет ее новым вызовом. Задача “не отмучить” его по итогу, а преодолеть так сказать в удовольствие.
К работе мы приступили в начале ноября. Недельный план у Ани включает в себя 3 беговые тренировки, 1-2 тренажёрный зал и 2 посещения бассейна в качестве восстановительных дней ( Аня принимает участие еще и в заплывах на открытой воде).
А в дальнейшем оказалось, что Дагестан в апреле Аня бежит не одна… У них там целая корпоративная команда и ребята тоже хотят пробежать и кайфануть.
И вот сегодня мы наконец то собрались все вместе на общую тренировку.
Показал и рассказал, из своего опыта, как работать подьемы и спуски с палками и без них. Какие мышцы нужно включать, а какие постараться расслабить. Интересное и продуктивное общение. Рад поделится своим опытом. Будем готовится к сезону 2026 вместе! Ведь меня тоже ожидают крутые старты🤘
Чуть не забыл подвести итоги текущей тренировочной недели.
Тут собственно и месяц подошел к концу, а вместе с ним и календарная осень 
Тренировочная неделя с 24 по 30 ноября 2025.
Бег - 89,3 км (8:42:43)
Общий подьем - 560 м.
На текущей неделе стоит отметить разнообразие нагрузки. В начале недели отбегал беговую работу с отрезками на уровне ПАНО. Суббота про 5 Вёрст я уже писал. Ну и сегодня наконец то добрался до Слуды и горочек. Даже незнаю кто кого больше тут замотивирует на тренировки в горки, я ребят или ребята меня
Велотренажер - 29 км (1:15:15)
Силовая + ОФП тренировки - 2:05:33.
Вот за что я люблю выполнять беговые работы, так это за то, что в процессе так увлечён выполнением различных интервалов, что за общим километражем даже и не следишь. А потом “бац” часы “пропиликали”, что тренировка закончена, а ты смотришь такой и видишь как не глядя накрутил 20 километров😁
А вас посещали такие мысли?)
Сегодня после разминки в 5 км выполнил 7 интервалов по 6 минут, близким к уровню ПАНО [ 148-155 ударов ]. Восстановление 2 минуты между ними. Работал “по пересеченке”.
Сегодня силовая тренировка. В меню было:
1)Приседания со штангой на спине 50 кг 512
2)Приседания в тренажере Гакка 415
3)Зашагивания на тумбу со штангой 25кг на спине 320
4)Ягодичный мост в тренажере 420
5)Наклоны стоя на одной ноге, на подушке bosu 410/10
6)Тяга вертикального блока к подбородку 212, 210
7)Тяга горизонтального блока к поясу 212, 210
8)Подьем ног в упор на предплечья 150 повт.
Отдых между подходами 1-2 минуты.
Сегодня плотненько поработал с “железяками”, особенно на ноги. Люблю “шокировать” ноги, но стараюсь сейчас работать не в полный отказ… больше для тонуса, чтобы суметь выполнить беговые трен. задачи. В предверии Лисы это ценно (все таки я верю ,что выпадет снег)